越“冻”越要动但是别乱动！冬季运动指南→

xinwen.mobi · 发表于 2025-11-10 23:11:52

越“冻”越要动但是别乱动！冬季运动指南
寒冬已至，万物收藏，但我们的运动热情不应随之冻结。

立冬过后，天气渐寒，昼夜温差增大。许多人开始“猫冬”，原本规律的运动节奏也被打乱。但俗话说得好，“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。

冬季运动不仅能够帮助我们抵御寒冷，还有诸多健康益处。关键在于，我们需要科学运动，而不是盲目“乱动”。

01 冬季运动，好处多多
帮助燃脂，有研究显示，在寒冷环境下，人体更容易激发消耗热量的脂肪，对减肥尤为有利。

提高免疫力，冬季运动可以加快机体新陈代谢，血液中抵抗疾病的抗体增多，身体对疾病的抵抗力随之增强。

坚持冬季运动能减少患感冒、支气管炎和肺炎等疾病的概率。

减轻疲劳，适当运动可以加快血液循环，增加大脑氧气供应量，消除因工作学习带来的疲劳感，提高效率。

对老年人而言，冬季户外运动能促进钙的吸收，预防骨质疏松症。

02 运动原则，牢记于心
充分热身，别“大汗淋漓”，冬季不宜进行太过剧烈的活动，只要做到微微出汗、身体发热、呼吸加快的程度，就能收获健康效益。

宜缓不宜猛，国家体育总局发布的《国民健康指南》指出，一次完整的体育健身活动应包括准备活动、基本活动和放松活动。

冬季人体肌肉较为僵硬，如果缺少必要的准备活动，运动损伤的概率会大大提升。

宜暖不宜寒，冬季晨起气温低，空气湿度大，容易刺激呼吸道和心血管系统。

建议老年人、心脑血管疾病患者等太阳出来、气温升高后再外出锻炼。

宜护不宜露，户外运动时要注意衣物轻软宽松，不宜过紧。

热身后，身体微微出汗，再脱去一些厚衣服。

03 运动选择，因人而异
慢跑，适当跑步可以提高心肺功能，增加身体免疫力。

为防止呼吸道损伤，不建议在空气质量不佳或过于寒冷的天气下在室外长时间跑步。

冬泳，合理冬泳能提高免疫力、强化心血管功能，但也可能带来冷休克、肺水肿和心脏问题等危险。

冬泳前一定要进行充分热身活动，做好防护，且不在禁止游泳的水域下水。

瑜伽，经常练习瑜伽可以提高身体的柔韧性、力量、平衡感，有助于减少压力和焦虑。

太极、八段锦，对老年人来说，建议以中低强度有氧运动为主，选择快走、慢跑、太极拳、八段锦等运动方式。

04 避开误区，科学运动
时间选择有讲究，冬季运动的最佳时段是上午9点到11点，或下午3点到5点。

老年人不宜“闻鸡起舞”，最好在上午10点以后开始锻炼。

穿着要合理，提倡“洋葱式穿衣法”：内层穿吸湿排汗的贴身衣物，中层加毛衣或抓绒保暖，外层穿防风防水的外套。

运动过程中根据体感适时增减衣物，防止出汗后受凉。

呼吸有技巧，冬季运动应养成用鼻子呼吸的习惯，因鼻子能滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。

跑步时可采取鼻、嘴一起呼吸，但不可张口过大，以防大量冷空气进入肺部。

注意特殊情况，感冒的人不宜进行剧烈运动，建议彻底恢复后再开始锻炼。

患感冒或发烧时，千万不要从事剧烈运动，否则会加重病情。

运动专家建议，寒冷天气下运动要做好充分准备，尤其要防止肌肉与韧带损伤、骨折与关节脱位、冻伤与低温症等运动伤害。

选择适合自己的锻炼方式，提前充分热身，做好防寒保暖。这个冬天，让我们一起用科学运动战胜严寒，拥抱健康。

毕竟，体育运动才是对抗寒冷的最好方式。

		自动登录	找回密码
密码			立即注册

越“冻”越要动 但是别乱动！冬季运动指南→

相关帖子

越“冻”越要动但是别乱动！冬季运动指南→