判断出训练过度后跑者可采取6个技巧

xinwen.mobi · 发表于 2024-1-26 02:37:20

休息：训练过度后，身体需要时间来恢复。跑者应该安排一到两天的休息期，避免进行高强度的训练。

交叉训练：在休息期间，跑者可以尝试一些低冲击的交叉训练，如瑜伽、普拉提或游泳，这些可以帮助身体恢复，同时保持心肺功能。

饮食调整：在训练过度后，跑者需要确保摄入足够的蛋白质和碳水化合物，以帮助肌肉修复和增长。

增加睡眠时间：充足的睡眠对恢复至关重要。跑者应该确保每晚至少有78小时的睡眠。

按摩：接受专业的运动按摩可以帮助缓解肌肉紧张和疲劳，加速恢复。

逐渐增加训练强度：训练过度后，跑者不应该立即回到之前的训练强度，而应该逐渐增加，给身体足够的时间来适应。

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判断出训练过度后 跑者可采取6个技巧

判断出训练过度后跑者可采取6个技巧